Hvor mange av oss stiller alarmene våre for en lys og tidlig treningsøkt, og deretter treffer du treningsstudioet uten noe i magen vår? Skyldig som belastet, her i det minste. I lang tid har vitenskapen fortalt oss at drikking av koffein før trening kan bidra til å øke ytelsen - men ernæringsfysiologer, trenere og forskere trodde også at vi skulle avstå fra koffein i uker før en stor begivenhet for å høste fordelene av koffein-jolt dag-av. En ny studie forteller nå at det ikke er sant.
For å gi litt kort bakgrunn her, er koffein tydeligvis et stimulerende middel. Når det tas omtrent en time før treningen, fører det til litt sterkere og raskere ytelse. Dette er hovedsakelig fordi når koffein er i kroppen, er det lettere for muskler å brenne kroppsfett - det får folk til å føle seg våken og våken, noe som igjen gjør treningen lettere.
Ifølge en ny studie nylig publisert i Journal of Applied Physiology av brasiliansk professor Bruno Gualano kan folk drikke koffein hver dag og fremdeles motta koffeinforhøyelse når konkurransen krever det. Før resultatene av denne studien hadde koffeinfast blitt anbefalt før en stor begivenhet, slik at koffein ville være mer effektiv den dagen det virkelig var nødvendig.
For å teste om det var nødvendig eller ikke, var Gualano og hans kolleger rekruttert 40 mannlige konkurransedyktige syklister. Som Mat og vin si det: "Først ble ryttere spurt om deres vanlige koffeininntak, og deretter delt inn i en koffeingruppe, en moderat-koffeingruppe og en koffeingruppe. Rytterne ble deretter bedt om å gå tilbake til laboratoriet tre ganger for tidsmessige atletiske forsøk. Før første forsøk ble hver gitt en koffein-tablett. Før den andre fikk de en lookalike placebo-tablett bestående av bare gelatin og ingen koffein. Det ble ikke gitt noen tabletter før den siste turen.
Resultatene viste at alle syklistene fikk en forbedring fra koffein. Eller som Gualano sa det, "Uansett det vanlige koffeininntaket i kostholdet, kan akutt koffeintilskudd forbedre ytelsen." Det var imidlertid noen hull i denne studien, nemlig at studien bare ble utført på menn og friske menn på det. Den andre advarselen er at du ikke bare kan forbruke endeløs koffein uten at du etterhvert ser på de negative bivirkningene, inkludert hjertebank, opprørt mage og jitter.
Punktet er at en mann ikke skal gå ut og drikke all koffein bare for å jage et trofé, men det er heller ikke nødvendig med koffeinmangel. Så fortsett å drikke din koffein (i moderasjon, selvfølgelig). Det kan hjelpe deg med å vinne.