Rådene er så grunnleggende, noen ganger er det irriterende: Beveg kroppen din, og du vil føle deg bedre, selv om hjernen din arbeider mot deg. Men hvis du takler depresjon, gir en ny studie noen håp om lindring, og det krever ikke å bli et treningsrom når du føler deg verst.
Australias Black Dog Institute fokuserer på psykiske problemer på arbeidsplassen. Den har nylig sluppet ut forskning som viser hvor lite trening hver uke kan ha en betydelig forebyggende effekt mot stemningsforstyrrelser og påtrengende tanker. Forskere analyserte mer enn et tiårs dataverdier fra en norsk helseundersøkelse, og så på antall og intensitet av treningsøktene per uke, hvor lenge treningsøktene varede, og hvordan deltakere beskrev deres humør generelt. De som trente, selv for bare en time eller to hver uke, var 41 prosent mindre tilbøyelige til å utvikle depresjon.
"De fleste av de psykiske helsemessige fordelene med trening blir realisert innen den første timen som gjennomføres hver uke," sa forfatter forfatter Paul Harvey fra University of New South Wales i en pressemelding. "Med stillesittende livsstil blir normen over hele verden, og depresjonsnivåene vokser, er disse resultatene spesielt relevante da de understreker at selv små livsstilsendringer kan høste betydelige fordeler med mental helse."
Om dette betyr 10 minutter om dagen eller en ukentlig time-lang aktivitet, er noe vanligvis bedre enn ingenting. Når det er sagt, er dette ikke nødvendigvis mulig akkurat nå for alle som bor med depresjon (se "Depresjon-utslettstreningstips for personer som blir deprimert for å trene" av Sarah Kurchak). Arbeid med en mental helse profesjonell å administrere hva du kan. Men selv om hjernen din ligger til deg om din egenverdighet, husk: Kroppen din har ikke alltid jobbet mot deg. Det kan også hjelpe deg.