Hvis vi tilbringer en tredjedel av våre liv på kontoret, er det ekstra urettferdig dersom en krummende dag på jobb holder plaget av deg. Uansett om det er en snill medarbeider, trykket fra sjefen din, eller bare angst på det store prosjektet, fortjener du en pause i løpet av ferien. Psykologer har bare tingen til det.
Forskere ved Drexel University har sett på sammenhengen mellom uhøflige kolleger og søvnløshet. Det er ikke så mye av en strekning som du tror: Gjentatte negative tanker om arbeid kan trenge på søvnhygiene og frata deg mye trengte hvile. En god natts søvn kan være en hard tilbakestilling på hvilken dårlig dag som kom før.
Heldigvis innebærer ruten til bedre søvn å gjøre noe fint for deg selv. Drexel-studiekompetanter som deltok i en avslappende eller morsom aktivitet rett etter arbeidet hadde høyere søvnkvalitet generelt. Dette kan omfatte å ta en tur, yoga eller høre på musikk. Hver aktivitet bidro til at deltakerne løsnet fra dagens hendelser og fra sin identitet som en ansatt.
Både ledere og ansatte kan ta skritt for å sette grenser rundt deres tid. Hvis du er utenfor klokken, avstå fra å sende eller svare på arbeidsemail. Det er mulig at du kan føle seg presset for å være involvert i jobben din etter timer, bare gjennom uuttalte forutsetninger om kontorskultur. Forklar at tiden din er din tid med mindre du blir betalt for det.
Ved å sette forventninger, gjør du din del mot å etablere en kultur av medfølelse. Å befri deg fra påtrengende tanker om arbeid er en del av et større, mer tilfredsstillende (og effektivt) bilde.