Innholdsfortegnelse:
Når du tar vare på deg selv fysisk, mentalt og følelsesmessig, forbedrer din generelle helse. Din lege og trenings trener kan ha fortalt deg om viktigheten av å spise et sunt kosthold, senke stressnivået og trene. Disse og andre aktiviteter kan bidra til å forlenge livet ditt og forbedre selvtillit og utsikt over livet.
Skritt
Spis et sunt kosthold av protein, mineraler og vitaminer. Hvis du ikke får nok vitaminer og mineraler i kostholdet ditt, bør du vurdere å ta et multivitamin. Drikk også vann hver dag. Dr. Melina Jampolis, CNNHealths diett- og treningsekspert, anbefaler at barn drikker mellom seks og åtte glass vann om dagen, og sier at folk som er mer aktive, må drikke opptil 11 glass vann om dagen. Se også mengden kalorier du bruker for å unngå å få overvekt.
Skritt
Trene i minst to og en halv time i uken hvis du er en voksen. Legg til ytterligere to dager med strekk og vektløfting til din ukentlige treningsrutine. Hvis du jogger eller løper og øker hjertefrekvensen din raskere og lenger, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) at du trener i minst 75 minutter i uken, og legger til i ytterligere to dager med styrke eller muskelopplæring (f.eks. vektløfting). CDC anbefaler barn å trene i minst 60 minutter om dagen i minst tre dager i uken. Selvfølgelig kan du alltid trene lenger hvis du vil.
Skritt
Meditere daglig. For eksempel kan du meditere i 10 minutter så snart du våkner og før du blir dusjet og kledd. Faktisk kan du sitte på siden av sengen din og meditere i 10 minutter hver morgen. Hvis du begynner å føle seg overveldet senere på dagen, sitte stille i ett til to minutter eller til du begynner å føle deg sentrert og rolig.
Skritt
Sosialiser med slektninger og venner for å skape intimitet i livet ditt. Del bekymringer du har om livshendelser, nyhetsberetninger eller lokale arrangementer i nabolaget eller samfunnet med vennene dine. Å gjøre det kan hjelpe deg med å få innblikk i hendelser som angår deg. Når du tilbringer tid med slektninger og venner, fokuserer du også på samtalene dine, og tar deg av med gjerninger, ansvar eller personlige situasjoner som du ellers ville bekymre deg for. Det er også morsomt og føles følelsesmessig givende når du er i selskap med folk du elsker og hvem du kjenner, elsker deg i retur.
Skritt
Reduser stressnivået ved å komme utendørs og tilbringe tid i naturen, lytte til favorittmusikken din eller lese en bok du liker. Du kan også redusere stressnivået ditt ved å unngå overarbeid og ta ferier. I tillegg, når du jobber med jobber du elsker, kan stressnivået ditt senke. Hvis du sliter med å redusere stresset, bør du vurdere å kontakte en lisensiert medisinsk profesjonell og diskutere dine bekymringer med personen.