Kanskje du er på gjerdet om meditasjon som helhet, eller kanskje du er besatt av Headspace og ønsker å spre ordet. En ny studie gir tilbake krav om hvordan mindfulness kan redusere stress, med en viktig advarsel: Du får mye lenger hvis du aksepterer aksept først.
Psykologer ved Carnegie Mellon University publiserte bare forskning om hvor effektiv smarttelefonbasert oppmerksomhet egentlig er. I to uker brukte 144 stressede voksne en app for 20 minutters leksjoner hver dag. Noen trente brukere å bare overvåke nåværende øyeblikk, mens andre understreket overvåking og aksepterer nåværende øyeblikk; en tredje gruppe gjorde det heller ikke. Ved slutten av studien satte forskerne deltakerne i en stressende situasjon, da de måler kroppens stressreaksjoner gjennom blodtrykk og kortisolnivå.
Gruppen som fokuserte på å akseptere dagens øyeblikk, viste en målbar nedgang i stress - 20 prosent lavere blodtrykk og halvparten av spenningshormonet kortisol. "Vi alle opplever stress i våre liv, men denne studien viser at det er mulig å lære ferdigheter som forbedrer måten kroppene våre reagerer på stress med så lite som to uker med dedikert praksis," sa studien Emily Lindsay i en pressemelding. "I stedet for å kjempe for å kvitte seg med ubehagelige følelser, er det viktig å innbydes og akseptere disse følelsene under stressfulle øyeblikk."
Appen som brukes i denne studien, Evidence-Based Mindfulness App for Stress Reduction, er tilgjengelig for bedrifter og institusjoner for å distribuere gratis for sine ansatte. Dens skapere sier at det er den eneste klinisk påvist appen av sitt slag, hvis du leter etter et kurs å starte. Men hvis du allerede er overbevist om at mindfulness apps kan forbedre livet ditt, se etter programmer som legger vekt på aksept av nåtid. Du kan føle deg bedre, ikke minst fordi tallene gjør det bra.