Innholdsfortegnelse:
- Stopp å drikke kaloriene dine
- Spor alt - gratis!
- Gå en tur
- Bruk teknologi og dine ressurser klokt
- Måltid for lommeboken og midjen din
- Hvis du må bruke penger, bruker du det her
I august 2011 flyttet min mann og jeg inn i en ny leilighet. Dagen etter følte jeg meg forferdelig. Hver muskel vondt. Jeg hadde slitt med å bære bokser opp trappen, og tanken på å tømme alt for neste dag hadde meg preemptively oppbrukt. Med min trettende bursdag rett rundt hjørnet lovet jeg at jeg aldri ville føle den måten igjen.
Innen 18 måneder mistet jeg 110 pund. Jeg gjorde det uten et treningsmedlemskap, kosttilskudd, måltidstjenester eller tungt utstyr. Her er noen av mine beste tips for å miste vekt uten å bruke en krone.
Stopp å drikke kaloriene dine
5 år inn i denne nye livsstilen, og jeg har bare fjernet en ting fra kostholdet mitt: Soda. Frisør er en stor kilde til tomme kalorier og kan være en stor drenering på lommeboken din. Jeg pleide å drikke en 20 ounce Mountain Dew hver morgen, en kan eller annen 20-ounce til lunsj, og deretter et glass eller to om kvelden. Det er nær 1300 kalorier i drikke alene! Så langt som kostnadene, kommer fem 20-ounce flasker på $ 1,50 hver pluss en 24-pakke bokser (rundt $ 8) ut til rundt $ 15,50 i uken. Ved å eliminere brus fra kostholdet mitt, fant jeg over $ 60 mer i lommeboken per måned. I tillegg, i den første uken, mistet jeg 9 pund med den ene endringen alene.
Hva erstattet jeg soda med? Bare ren gammelt vann. Jeg vil ha en sporadisk cider og root beer når jeg er i humør, men vann er virkelig bra for hva som hjelper deg. I tillegg er det gratis!
Spor alt - gratis!
Da jeg var 13, var jeg med på Weight Watchers (ja, denne vekten har vært en pågående kamp). En takeaway var viktigheten av å spore hva du faktisk spis og moro med trending data. Da jeg begynte å miste vekt i trettiårene, ønsket jeg å finne noe som ligner det programmet, men uten møter og avgifter.
En kollega pekte meg i retning av SparkPeople. Denne gratis nettsiden er en mengde god informasjon: Ressurser for sunt kosthold og vaner, gratis treningsvideoer og en sosial kanal for å dele blogger og delta i utfordringssamfunn. Best av alt, det har sporing og det er helt gratis! Du oppgir startvekten, forventet treningsplan (minutter / uke eller kalorifritt / uke) og en sluttdato. Nettstedet vil automatisk utvikle et kaloriområde for deg, som vil justere når du mister vekt. Merk: Det vil ikke tillate deg å sikte på å miste mer enn 2 pund per uke, så hvis du ønsker å gå ned i vekt litt raskere, må du gjøre noen tilpasninger. Du kan også justere makro næringsstoffer om nødvendig.
Jeg abonnerer egentlig ikke på kalorier i forhold til kalorier, men sporing av maten bidrar til å skinne et lys på dine spisemønstre og hvor kaloriene kommer fra. Dette kan hjelpe deg med å gjøre justeringer som du blir kjent med deg selv og dine vaner.
En annen fordel var å kunne spore vekttap, treningsminutter / kalorier som ble brent og målinger. Dette var nyttig for trending. Jeg kunne se hvilke typer treningsøkter kroppen min reagerte på, da jeg ikke spiste nok (som er noe å se) og da jeg tapte tommer - selv når skalaen ikke sprang. Siden 2011 har treningssporere blitt utgitt som apps, noe som gjør det enda mer praktisk. I tillegg er det et gamification-aspekt som lar deg samle poeng og merker når du når mål.
Gå en tur
Turgåing er inngangen til god fitness. Jeg går hver sjanse jeg får: Lunsjpause, når jeg trenger å gå over noe med en kollega, til matbutikken. Å forholde seg til en 10-20 minutters spasertur hver dag kan hjelpe deg med å brenne noen ekstra kalorier, så vel som å hjelpe deg med å skape gode vaner.
Slitestyrker, som Fitbits, har virkelig lagt vekt på å få trinnene dine i hver dag og er et flott verktøy for å merke trender. Hvis du ikke vil bruke pengene på bærbar teknologi, må du kontakte HR eller helseforsikringsselskapet for å se hva du kan få tilgang til gratis eller lavpris. Velgørenhetsmiljø kan hjelpe deg med å spore kjørelengde mens du henter penger for mange store årsaker, som blant annet Crohns & Colitis Foundation, The Wounded Warrior Project, Every Mother Count. Hvis du har en Fitbit (eller ikke har noe imot noen manuell innføring), kan du tjene Balansebelønninger for sunne valg hos Walgreens. Å gå et par ekstra miles i uken er verdt det for $ 5-belønningene alene.
Bruk teknologi og dine ressurser klokt
Når du begynner å se, vil du bli overrasket over hvor mange gratis treningsressurser som er der ute. Jeg startet med den svært populære Sofaen til 5K. Dette er et 8-ukers treningsprogram som er designet for å hjelpe deg med å gå fra ikke å kjøre til å kjøre en hel 5K. Den er tilgjengelig på nettet eller som en gratis app. Den beste delen av telefonappen er at du kan integrere den med favorittlisens spilleliste, og verbale signaler vil fortelle deg når du skal begynne å gå eller løpe. Jeg går fortsatt tilbake til dette programmet når jeg kommer fra Chicago vintre og har mulighet til å trene utenfor igjen.
Den største hjelpen til meg var Comcast OnDemand. I 2011 abonnerte vi fortsatt på kabel, og OnDemand-seksjonen hadde et bredt utvalg av treningsprogrammer: Turgåing, kickboxing, HIIT-programmer, vektløfting, yoga - en hel treningsstudio er verdt av programmer som følger med den uhyrlige kabelregningen. Jeg ville kjøre tre dager i uken, og gjør en treningsøkt på tre flere. I tillegg holdt variasjonen meg underholdt.
Jeg har siden falt kabel, men det er nok av gratis trening video ressurser. YouTube er en flott kilde. Mine favorittkanaler er Jessica Smith TV og Fitness Blender. Jessica Smith er vennlig og er et flott utgangspunkt hvis du bare går inn i fitness. Fitness Blender er uten frills, men rikelig med svette. Begge disse kanalene tilbyr valg for treningslengde og intensitet.
Fellesskapets ressurser har flotte gratis eller lave kostnader. Det eneste programmet jeg betalte for da jeg startet reisen til 160 var karate. Min lokale parkdistrikt tilbød programmet på mindre enn $ 8 / klasse, noe som er en god del. Treningssenteret på samfunnssenteret er vert for forhåndsvisnings netter for nye klasser, som Zumba, spinning og BodyPump. Disse er vanligvis gratis og veldig billig; Jeg kommer ofte unna med gratis klassekuponger og andre gavekort, som er vel verdt den lille prisen på opptak. Plus, de tilbyr en flott mulighet til å prøve før du kjøper.
Facebook kan også være en god ressurs for å finne en ansvarlig gruppe.Å ha plass til å sjekke inn, tispe om dine kamp eller ømme muskler, og få motivasjon er viktig for å holde deg på sporet. Fitness er lettere med en kompis.
Måltid for lommeboken og midjen din
Måltidsplanlegging er virkelig nøkkelen til min suksess. Å ha en spillplan hjelper deg med å holde oversikt over dine kalorier, alt med den ekstra fordelen å unngå takeaway eller stole på behandlede middager. Som hverdags frokost og lunsj er ganske mye det samme, jeg fokuserer egentlig bare på middager for uken. Jeg prøver å holde mitt pantry fylt med billige stifter, som hermetisert bønner, bokser med lager, ris og mange krydder. Jeg bruker de ukentlige salgspapirene, butikkappene og appene som iBotta for å hjelpe meg med å få de beste tilbudene for uken. I tillegg har forhandlere som Aldi og Costco virkelig styrket sine ferske råvarer, økologiske og sunne matlinjer.
Hvis du må bruke penger, bruker du det her
Invester i et flott par sko. Dette vil bidra til å sikre suksess i det lange løp og redusere sjansen for skade. Jeg er heldig å ha en flott butikk som heter Fleet Feet her i Chicago. De analyserer gangen din og lar deg selv ta skoene til en prøvekjøring rundt blokken før du kjøper. Våren er virkelig den beste tiden å kjøpe atletiske sko når mange butikker har salg for å kapitalisere på det fine været.
Hvis du virkelig tror at et treningsmedlemskap er veien å gå, anbefaler jeg definitivt å sjekke med helsearbeideren eller HR-avdelingen din. Mange helseforsikringer tilbyr rabatterte treningsmedlemskap; For eksempel har Blue Cross et program som gir deg tilgang til et nasjonalt nettverk av treningsstudioer for $ 25 / måned. Noen arbeidsgivere har rabattprogrammer eller kupongprogrammer tilgjengelig som en del av fordelepakken.