Kick Imposter Syndrome en gang for alle

kreditt: @ Razaclab / Twenty20

Du kjempet hardt for å få jobben din i utgangspunktet. Du har jobbet hardt, og kanskje har du blitt promotert. Så hvorfor føler det at det bare er et spørsmål om tid før hele kontoret finner ut at du har faklet det hele tiden?

Kanskje du sliter med imposter syndrom. Det er den kvelende sikkerheten at du ikke er god nok til det ros du får eller det ansvaret du har tatt på. Du er hele tiden bekymret for at du er en bedrageri, og hver god ting som kommer deg på en eller annen måte, gjør det verre. Kanskje du er hyperorganisert for å prøve å skjule den med perfeksjonisme; kanskje du utsetter for å unngå å møte disse følelsene. Men i siste instans er det ingen oppside å forføre syndrom. Det ødelegger bare hva som burde være bra for deg.

Her er en hemmelighet: Du er langt fra alene. Og du er ikke en bedrageri. Faktisk opplever 70 prosent av alle disse fryktene minst en del av tiden. Skuespillerinne Viola Davis har en Oscar og føles på denne måten. Faktisk, så gjør Amy Poehler, Meryl Streep og Daniel Radcliffe. Hva skjer med oss ​​alle?

Psykologer sier syndersyndrom skjer når du ikke kan internalisere din egen suksess. Du kan skamme seg over at noe er vanskelig for deg, eller at du ikke har all den informasjonen eller ferdighetene du tror folk antar du gjør. Millennials spesielt kan slite fra en levetid av høye forventninger plassert på oss. Det hjelper ikke at vi ofte opererer innenfor en knapphetstilstand; Tross alt kommer vi av en alder i en periode med arbeidsledighet, underbeskatning og travels av konsertøkonomien. Denne jobben er alt eller ingenting - eller er det?

Det er mye press å sette på deg selv. Så hvordan kan vi slippe på oss selv?

1) Sammenlign deg med bare én person: forbi deg.

#ImposterSyndrome fortalte meg at jeg ikke var god nok til gradskolen. Nå markerer jeg 1 års jubileum på min drømmeskole #ididitanyway #phdchat

- Brianna Bibel (@biochem_bri) 15. august 2017

Det er lett å få panikk når "alle andre" ser ut til å bli gift eller stige i rekkene eller ta den fantastiske ferien. Husk først at sosiale medier er PR-versjonen av den personens liv, og du får ikke hele bildet. Men for det meste, konsentrere deg om din egen vekst. Du har lov til å være nybegynner, noe som betyr at du fortsatt lærer mye. Tenk på hvor mye du har endret og oppnådd måned til måned, eller år til år.Lag en liste - du kan overraske deg selv ved å merke hvor mye mer du kan håndtere.

2) Fokus på nåtiden, og hva du kan gjøre akkurat nå.

Påminnelse for alle som sliter med imposter syndrom og / eller mesterverk syndrom. (Hvis du aldri har sett en Kurosawa film, sjekk dem ut!) Pic.twitter.com/KPynSXRSz8

- Richard🌂Lemarchand (@rich_lem) 15. august 2017

Bekymret for noe som ikke er garantert å skje, som sjefen din gjør 180 på å ansette deg, er tiden du kan bruke til å gjøre jobben din bra. Hvis din frykt føles overveldende, er et godt triks bare å bryte ned målene dine i små oppnåelige oppgaver. Å lage lister er også en god taktikk for dette. Så er journaling, for å uttrykke hva du kan flaske opp.

3) Be om hjelp.

Imposter Syndrome kan ikke holde oss nede! Du har dette! #ELCAOnTheWay pic.twitter.com/0ryUaFo5C3

- Courtney Erzkus (@CtyErzkus) 7. august 2017

En terapeut kan tilby veiledning for å håndtere Imposter Syndrome, men du bør føle seg trygge for å be om hjelp på kontoret også. Dine medarbeidere har sin egen kompetanse, som de generelt er glade for å dele. (Tenk hvor glad du føler når du er så god til noe.) Søke hjelp er et tegn på modenhet, ikke svakhet. Vend den rystende stemmen og vurder dette som en mulighet til å lære (og kanskje få nye venner).

4) Stol på sjefen din - og deg selv.

Fødselsdagen til Imposter Syndrome pic.twitter.com/j28T5NeVKk

- RedPen BlackPen (@redpenblackpen) 9. august 2017

Ut av dusinvis, kanskje til og med hundrevis av kandidater, valgte dine veiledere deg fordi de trodde du var den beste personen for arbeidet. Gi opp deg selv! Du har dette.