Ledelsen til en begivenhet kan være så mye verre enn selve arrangementet. Hvis du noen gang har følt magevridningen i flere timer før et jobbintervju eller tilbakemelding, vet du hvor ille det kan bli. Likevel, fordi dette er et psykologisk fenomen, kan du faktisk lindre den fryktelige følelsen. Alt som trengs er 15 minutter i uken.
De verste fire månedene av noen lovstudents erfaring venter nok på å høre resultatene fra barprøven. Psykologer ved University of California, Riverside, spurte 150 av disse elevene om å prøve oppsynsøvelser i den perioden. Noen av elevene rapporterte gjentakende mareritt om feil og usikkerhet, samt sammenbrudd i deres fysiske helse på grunn av stress.
I 15 minutter en gang i uken brukte studiedeltakere en guidet meditasjon for å holde seg i nåtid. Bekymring handler ofte om å prøve å legge kontroll over fortiden og fremtiden. Forskerne fokuserte mest på bracing atferd, eller hvordan du forbereder deg på det verste. Bracing i seg selv er ikke dårlig, men begynner for tidlig i venteprosessen, og du setter deg opp for mye nød.
"I en perfekt verden vil vi være optimistiske så lenge som mulig for å få alle de gode følelsene vi kan fra å ta det beste ut, og da vil vi brace for det verste i sannhetens øyeblikk for å være sikker på at vi er forberedt på dårlige nyheter, "sa medforfatter Kate Sweeny i en pressemelding. I virkeligheten var de som mediterte og praktiserte mindfulness i stand til å sette av seg bracing langt lenger enn de som ikke gjorde det.
"Meditasjon er ikke for alle, men vår undersøkelse viser at du ikke trenger å være en mestermeditor eller gå til en stille meditasjon, for å dra nytte av oppmerksomhet," sa Sweeny. Som behandling er baren til oppføring lav og kostnadene kan være minimal til ikke-eksisterende. Så hvis du finner deg selv panikk før du får noen nyheter, gjør noen pusteøvelser eller lytt til en guidet meditasjon i noen minutter. Du kan kontrollere det nåværende øyeblikket - som bør du frigjøre deg for å føle deg mye bedre.