Du kan lese så mange selvhjelpsartikler som du vil om hvor viktig søvn er, men hvis du ligger våken med lysene ute på weekender, er du ikke mye bedre. Vi er et overbelastet samfunn, og det er vanskelig å stille hjernen din ved sengetid. Et enkelt tips kan likevel gjøre det bra. Alt som er mellom deg og søvnen du trenger, kan være papir og blyant.
Neuroscientists ved Baylor University tror at de har bevis på at å gjøre å-gjøre lister før sengetøy vil hjelpe deg å sove bedre og før. Mens studien er liten, går det opp med anekdotiske påstander at outsourcing dine tanker kan bidra til å lette belastningen. Hvis det som holder deg oppe, er din indre stemme prøver å planlegge den kommende dagen, er det beste alternativet å få planleggingen ut av veien på en eller annen måte.
Baylor-forskerne spurte studiedeltakere om å bruke bare fem minutter på å skrive ned enten kommende oppgaver eller ting de allerede hadde fullført. Da, i et kontrollert miljø, gikk deltagerne inn i sengen og slått ut lysene sine. Ifølge den publiserte studien, "Deltakere i oppgavelisten tilstand sovnet betydelig raskere enn de i den fullførte tilstanden. De nærmere spesifiserte deltakerne skrev deres oppgaveliste, desto raskere sovnet de senere, mens den motsatte trenden ble observert da deltakerne skrev om ferdigstillede aktiviteter."
Hvis du er interessert i kraften til å lage lister, enten det er for å hjelpe deg med å hvile eller å utføre et prosjekt, har kirurg og forfatter Atul Gawande skrevet en hel bok om det, Tjekliste Manifesto. "Først, sjekklister hjalp med minnes tilbakekalling," skriver han for New Yorker. "En annen effekt var å gjøre eksplisitte minimum, forventede trinn i komplekse prosesser." Hvis du både kan laste av listen som løper inne i hodet ditt og forsikre deg selv om at de involverte trinnene er små og håndterbare, kan du sette deg opp for å takle imorgen på sitt beste.