Stress, frustrasjon, sinne, utmattelse: Når det gjelder arbeidsplassen, har du kanskje sett (eller følt) alt. Hvis jobben holder deg for opptatt av å se en terapeut, som bare forbinder problemet. Det kan være en løsning på hånden, skjønt - for kostnaden for en tur til biblioteket.
Psykologer i Sveits og Tyskland har sett på arbeidbare alternativer til personlig behandling for stressede arbeidere. De ba deltakerne studere selvhjelpsbøker som viste hvordan utbrenthet var forbundet med emosjonell stivhet. Bøkene ga også oppmerksomhetstrening basert på aksept og engasjementsterapi, hvilke deltakere fulgte uten å også konsultere en terapeut. Tre måneder senere rapporterte de som hadde brukt selvhjelpsbøkene fortsatt signifikant nedgang i stress, utbrenthet og depresjon.
Første ting først: Hvis du trenger en psykisk helsepersonell, gå til en psykisk helsepersonell. Denne forskningen foreslår ikke helt å erstatte helsevesenet tilgang med uvitende litteratur. Men flere og flere konkluderer forskere med at enkelte programmer kan komme inn for brukere som, uansett grunn, ikke kan få tilgang til utdannede fagfolk.
Denne studien nevner ikke spesifikke bøker, men begge deler Psykologi i dag og foreningen for kontekstuell oppførselsteknologi anbefaler en primer kalt ACT Made Simple av australsk psykolog Russ Harris. Boken er tilgjengelig for kjøp rundt på nettet, og det er Harris-designet online kurs, men han gir også noen gratis prøver og regneark på sin hjemmeside. Igjen, kontakt en psykisk helsepersonell hvis livet ditt føles som det er altfor utelatt - men hvis arbeidet gjør deg for mye for å gjøre jobben din, bør du vurdere å plukke opp noe fra selvhjelpsseksjonen.